مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها

سایت شرط بندی فرشید

تنها درین مسافت هنگامی 3 ثانیه ای اذن شلیک دارید. حتی در حالتی‌که تطبیق عنصرها روءیت کرد هنوز شکل نگرفته باشد بایستی درین محدوده وقتی شلیک فرمائید. این تمرین 01 توشه تکرار می‌شود.

ارزشیابی

تعداد 01 تیر شلیک فرمائید ؛ در حالتی‌که:

1ـ عده تیر 5 تیر شلیک گردیده در حالی که کلیه 01 تیر شلیک گردیده به غرض اصابت نموده است= 2 امتیاز

2ـ تیرها به طور کاملَ متفرق میباشند ولی همگی 01 تیر شلیکشده به غرض اصابت نموده است= 1 امتیاز

3ـ چندین تیر به مقصود اصابت نکرده و اثر کمتر از 01 تیر روی مقصود به چشم می‌خورد = امتیازی وابستگی نمیگیرد.

سیبل های كمکی در تپانچه بادی

ـ آیا میدانید مقصود از شلیک روی سیبل های کمکی چه می‌باشد؟

ـ آیا اگر که روی کارت غرض، خال سیاه وجود نداشته باشد قابلیت شلیک وجود داراست؟

سیبل های کمکی از لحاظ صورت با سیبل های استاندارد متعدد میباشند ولی خصوصیت های مشترکی دارا هستند که در پباده سازی آن‌ها در حیث گرفته شده‌است.

تمرین با سیبل های کمکی به جهت تکرار جنبش، این قابلیت را میدهد که تصویر پایانی از تطبیق موادتشکیل دهنده روءیت کرد به یاد سپرده گردد.

اشکال سیبل های کمکی در تپانچه بادی:

1ـ سیبل سپید

2ـ سیبل خطی عمودی

3ـ سیبل خطی افقی

1ـ سیبل سپید: او‌لین سیبل کمکی که برای آشنایی بدون نقص عنصرها روئت کرد استعمال می گردد، سیبل سپید میباشد .مشاهده عنصرها روئت کرد، سوای وجود خال سیاه سبب اعتنا و تمرکز تیرانداز بر موادتشکیل دهنده روئت کرد می‌گردد. غرض از این تمرین، تشخیص و تصحیح فضای آرم روی میباشد.

2ـ سیبل خطی عمودی: درین تمرین، به سمت اعتنا فرمایید و سلاح می‌تواند به بالا و ذیل تکان داشته باشد. غرض از این تمرین، تطبیق موادتشکیل دهنده روءیت کرد در سوی میباشد.

سیبل خطی عمودی

3ـ سیبل خطی افقی: در‌این تمرین، هنرجو به موفقیت دقت نماید و سلاح قادر است به راست و چپ جنبش داشته باشد. غرض از این تمرین تطبیق عنصرها روئت کرد در موفقیت میباشد.

سایت شرط بندی فرشید

، با این حال احساس می کنم که نکاتی را برای به حداکثر رساندن سطح آموزش خود انتخاب کرده اید. مانند هر چیز دیگری ، شما باید برنامه ریزی کنید تا آموزش خود را انجام دهید و آن را به یک مطالعه تبدیل کنید. من قبلاً در مورد یادداشت های روزانه آموزشی صحبت کردم و دوباره پیشنهاد می کنم که یکی از آنها را تهیه کنید.

بنابراین اگر فقط می خواهید به ورزشگاه بروید و هر روز چند وزنه بردارید یا 10 مایل بدوید و از خود می پرسید که چرا وضعیت جودوی شما بهبود نمی یابد ، امیدوارم که این مقاله به شما سرنخ هایی در مورد چگونگی دریافت بیشتر از تمرینات داده باشد. .

چکیده

این مطالعه اثرات مصرف شیر شکلات پس از ورزش (CM) یا مصرف آب (W) در طی 5 روز تمرین فشرده جودو با کاهش وزن همزمان بر کورتیزول بزاقی و تستوسترون ، ایمونوگلوبولین ترشحی بزاقی A (SIgA) ، درد عضلانی با تأخیر (DOMS) را بررسی کرد ) ، و عملکرد مربوط به جودو. دوازده ورزشکار مرد جودو آموزش دیده در 5 روز تمرین فشرده جودو شرکت کردند و یک مسابقه جودو شبیه سازی کردند ، در 2 هفته تمرین جداگانه با فاصله 14 روز. ورزشکاران بلافاصله بعد از تمرین 1000 میلی لیتر W (هفته 1) یا CM (هفته 2) مصرف کردند. در طول هر دو هفته ، به ورزشكاران دستور داده شد كه "برای مسابقات آینده وزن بسازند". در پایان هفته تمرین با مصرف CM عملکرد در فشارهای به موقع و آزمون تناسب اندام ویژه جودو به ترتیب 14.6 و 6.8 درصد بهبود یافت (هر دو p <0).001) کاهش کورتیزول بزاقی (01 / 0p <) و روند افزایش نسبت تستوسترون بزاق به کورتیزول (07/0 = p) نیز در اواسط هفته در شرایط CM مشاهده شد.

میزان جریان بزاق در طی هفته با مصرف CM در مقایسه با مصرف W بالاتر بود

سایت شرط بندی فرشید

(مانند فرصت های معاشرت با دوستان ، آزادی خلاقیت ، مشارکت در روند توسعه برنامه و فرصت های بیان زنانگی خود از طریق اوقات فراغت) مطلوب تر است 39. ابتکارات اقدام مثبت مانند دسترسی برابرتر و حساس تر به تأمین نیز مهم است 14 . بار دیگر ، مدیران و مدیران باید از منافع خاص زنان و دختران آگاه باشند تا فرصت های ورزشی و تفریحی را که مشارکت در فعالیت های تفریحی سالم را تشویق می کنند ، فراهم یا اصلاح کنند. تسهیل گران برنامه که بهتر بتوانند نیازهای منحصر به فرد زنان و دختران را برطرف کنند ، می توانند تأثیر مثبتی بر سلامتی و درگیری فعال تفریحی آنها داشته باشند.

شیوه های سیستمی و سازمانی

براساس مضامین راهنمای اعلامیه برایتون (1994) ، مشارکت زنان و دختران در ورزش و تفریحات فعال در سطح محلی به یک رویکرد کل سیستم نیاز دارد ، جایی که توسعه ورزش در طیف وسیعی از تنظیمات از جمله:

مدرسه و ورزش نوجوانان ،

· ورزش کالج و دانشگاه ،

· ورزش با عملکرد بالا ،

· رهبری در ورزش ،

· آموزش ، آموزش و توسعه ،

· اطلاعات ورزشی و منابع تحقیقاتی و

· همکاری داخلی و بین المللی.

بعلاوه ، در مقاله مختص حمایت از یونسکو 40 با عنوان: "توانمند سازی دختران و زنان از طریق تربیت بدنی و ورزش" بیانگر این است که اقدامات لازم در زمینه های زیر ضروری است:

· سیاست و استراتژی - دولت ها نقش مهمی در ایجاد سیاست ها و تأمین بودجه برای برنامه های ورزشی برای زنان و دختران برای افزایش کیفیت یا اجرای برنامه های تفریحی ورزشی و فعال دارند. به عنوان مثال ، دانشگاه ها و سایر م institutionsسسات آموزشی منبع مفیدی برای تولید و انتقال دانش در مورد ارزش ورزش و تفریحات فعال به افراد و جوامع هستند.· حرفه ای و نهادی - برای ارتقا the کیفیت و پایداری تجارب ورزشی و تفریحی برای زنان و دختران ، توسعه حرفه ای معلمان ، مربیان و کارمندان جامعه در زمینه اقدامات خوب در ورزش و جنسیت مورد نیاز است.

سایت شرط بندی فرشید

مشارکت در ورزش و تفریحات فعال تحت تأثیر طیف گسترده ای از عوامل مانند سن ، قومیت ، اقتصادی و معلولیت است. برای زنان ، موانع زیادی در ورزش و فعالیت بدنی وجود دارد ، از جمله کمبود وقت و مراقبت از کودکان ، لباس و تجهیزات ، کمبود پول ، عدم اعتماد به نفس ، ایمنی شخصی ، تأثیر والدین و بزرگسالان ، بودجه ، مردان فرهنگ ورزشی ، دسترسی به امکانات و تصویر بدن. زنان غالباً در مورد اولویت قرار دادن فعالیتهای بدنی در زندگی خود ابراز نگرانی می كنند. در مورد مشارکت ورزشی ، رقابت و انتظارات پیرامون محیط مشارکت اغلب ممکن است برای بسیاری از زنان مقابله و طاقت فرسا باشد. در میان دختران ، موانعی که مشارکت در فعالیتهای مختلف تفریحی و ورزشی را محدود می کنند گسترده است و شامل نگرانی در مورد ایمنی ،کمبود وقت ، تعهدات در مدرسه و خانه و عدم تشویق اعضای خانواده ، دوستان و رهبران سرگرمی بزرگسالان30،31 . سلیو ، زابینسکی و ویلفی 32 پیشنهاد می کنند که دختران جوان در برابر احساس پذیرش در بین همسالان خود آسیب پذیر هستند و قبل از اینکه به یک فعالیت ورزشی ، تفریحی و تفریحی بپردازند ، به تأیید دیگران اعتماد می کنند (شکل 1).

به طور خاص برای زنان با کودکان خردسال ، فشار زمان (یعنی احساس کمبود زمان) ، خستگی ، تعهدات نسبت به سایر نقش ها (به عنوان مثال تعهدات خانوادگی و / یا شغلی) و عدم حمایت اجتماعی و مراقبت از کودکان موانع قابل توجهی در مشارکت 33-36 است . بعلاوه ، "اخلاق مراقبت" به عنوان مانعی برای توانایی مادران در اولویت بندی نیازهای فعالیت بدنی خود نسبت به مسئولیتهای داخلی شناخته شده است. علاوه بر این (و همانطور که قبلا ذکر شد)

، زنان با کودکان خردسال اغلب اولویت را بر عهده دارند و مسئولیت سلامت و فعالیتهای بدنی فرزندان و خانواده خود را به عهده می گیرند و این امر متعاقباً باعث تجربیات خود در زمینه فعالیتهای جسمی می شود 16 . این "بار مراقبت" اضافی می تواند تأثیرات منفی بر رفاه خود زنان داشته باشد.

سایت شرط بندی فرشید

مجموعه ای از ادبیات در مورد موثرترین راههای ایجاد انگیزه و حمایت از زنان و دختران برای انجام ورزش در حال رشد است. برای اینکه افراد بیشتری به ورزش بپردازند ، درک سبک زندگی و دختران از اهمیت زیادی برخوردار است. انگیزه های شرکت می توانند با گذشت زمان تغییر کرده و متحول شوند. به عنوان مثال ، زنان با کودکان خردسال ممکن است به دلایل سلامتی فعالیت بدنی را شروع کنند ، اما از جنبه اجتماعی یا بهزیستی ذهنی لذت می برند و به همین دلایل ادامه می یابند. بنابراین ، درک نیازها ، نگرش ها ، تجربیات و رفتارهای یک فرد در طول زندگی برای افزایش مشارکت در زنان دارای فرزند خردسال مهم است. بعنوان مثال ، فعالیتهای ساختاریافته و غیرساختاری که بر فرصتهای زنان دارای فرزند خردسال برای احساس قدرت از طریق مشارکت تمرکز دارند ، امری حیاتی است.برنامه هایی که از "تمرکز تجویز" دور شده و به راه حل های منحصر به فرد سلامت و رفاه توجه می کنند ، در جذب زنان و دختران برای انجام ورزشهای منظم موثرتر خواهد بود. شناخت معانی روزمره تجارب زنان ، مانند تغییر در تجسم جنسیتی و لذتی که زنان به عنوان مهم در تعامل خود با ورزش و تفریح ​​فعال تشخیص داده اند نیز بسیار مهم است37،38 .

آژانس های ورزشی ، تفریحی و تفریحی می توانند با فراهم آوردن فرصت ها و فضاها (مثلاً در بعضی موارد مراقبت از کودکان) برای مشارکت در فعالیت های مختلف در ارتقا in رفتارهای سالم و افزایش سطح فعالیت بدنی در زنان دارای کودک خردسال نقش داشته باشند. تحقیقات نشان می دهد برنامه هایی که در نظر می گیرند چه ارزشی برای زنان و دختران دارند ، موفقیت بیشتری خواهند داشت.

به عنوان مثال ، ویژگی های برنامه که فعالیت بیشتر و حفظ مشارکت در فعالیت های سالم را ترغیب می کند

سایت شرط بندی فرشید

مزایای ورزش و تفریحات فعال

شواهد غیر قابل انکاری در مورد نقش پیشگیرانه عدم تحرک بدنی در پیشرفت بیماری مزمن و مرگ زودرس وجود دارد 15 . در بزرگسالان ، شواهد قوی وجود دارد که رفتار بی تحرکی را با اضافه وزن و چاقی ، بیماری های قلبی عروقی ، نمایه های متابولیکی نامطلوب ، پوکی استخوان ، دیابت ، سرطان ، فشار خون بالا ، افسردگی و کاهش عملکرد روانی اجتماعی مرتبط می داند. افزایش اضافه وزن / چاقی و شیوع کم فعالیت بدنی زنان بزرگسال و جوان از اهمیت خاصی برخوردار است. در حالی که موانع مشارکت در ورزش و تفریحات فعال دامنه گسترده ای دارند (به عنوان مثال افزایش رفتارهای کم تحرک مرتبط با سن) ، مدارک خوبی وجود دارد که نشان می دهد افزایش سطح مشارکت در فعالیت های بدنی می تواند منجر به بهبودهای بیشتری در وضعیت سلامتی شود و بهزیستی زنان15. این امر به ویژه برای گروههایی از زنان (از جمله كودكان دارای فرزند خردسال) كه احتمال انجام فعالیت بدنی كافی برای مزایای سلامت جسمی و روانی كمتر است بسیار مهم است 16 .

دستاوردهای اجتماعی و روانی حاصل از مشارکت در ورزش و تفریحات فعال را نمی توان دست کم گرفت. برای زنان و دختران ، ورزش رقابتی و فعالیت بدنی منظم فرصت هایی برای ابراز وجود ، بهبود عزت نفس ، اعتماد به نفس بدن ، معاشرت و هویت اجتماعی فراهم می کند. مشارکت ورزشی و تفریحی فعال احساسات خوب نسبت به خود ، فرصت های حضور در کنار دوستان و ایجاد و حفظ ظاهر خوب را تسهیل می کند 17 . همچنین نشان داده شده است که فعالیت بدنی باعث کاهش افسردگی ، اضطراب ، پریشانی روانی و آشفتگی عاطفی در زنان و دختران می شود.

در حالی که مطالعات قبلی نشان می دهد که ورزش و اوقات فراغت را بهبود می بخشد

سایت شرط بندی فرشید

مقادیر هنجاری فشار خون برای جمعیت کودکان و بزرگسالان متفاوت است. در ورزشکاران بزرگسال فشار خون بالا به عنوان فشار خون سیستولیک 40140 mmHg و / یا BP دیاستولی ≥ 90mmHg4 ، 10-12 تعریف می شود . در ورزشکاران جوان (تا 18 سال) فشار خون بالا به عنوان سطح فشار خون بزرگتر یا برابر با صدک 95 برای جنس ، سن و قد تعریف می شود که با استفاده از جداول BP 13،14 قابل ارزیابی است . در رهنمودهای فعلی اروپا و آمریکا در طبقه بندی سطح فشار خون تغییرات وجود دارد ، اما فقط از نظر کلاسهای BP زیر آستانه فشار خون بالا در بزرگسالان 10-14. دستورالعملهای فعلی برای کودکان و بزرگسالان در شکل 1 خلاصه شده است: ضبط دقیق از BP یک ورزشکار ضروری است زیرا در صورت عدم انجام مناسب روش ، فشار خون می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. به منظور اطمینان از ارزیابی قابل اعتماد فشار خون ، توصیه های خاص باید دنبال شود (جدول 1) 4،8،12 .

ردیابی فشار خون و پودر پوشیده از لباس سفید - اهمیت نظارت بر فشار خون آمبولاتور 24 ساعته

قبلاً مشخص شده است که اندازه گیری فشار خون در مطب اغلب سطح واقعی فشار خون را بیش از حد ارزیابی می کند. این پدیده که گاهی اوقات به عنوان پرفشاری خون سفید پوش (WCH) نامیده می شود بیشتر در میان افراد جوان دیده می شود و به دلیل اضطراب ناشی از مراجعه به یک متخصص مراقبت های بهداشتی گزارش شده است. اهمیت پیش آگهی WCH نامشخص است و مشخص نیست که افراد دارای WCH با همتایان فشار خون خود قابل مقایسه هستند. توصیه های فعلی این است که ، برای افراد با WCH ، پیگیری منظم و اندازه گیری های مکرر BP خارج از دفتر باید انجام شود

تحت برخی شرایط ، فشار خون مطب می تواند کمتر از حد معمول باشد

سایت شرط بندی فرشید

ما اثر این دو عامل (آموزش و قرار گرفتن در معرض سرما) بر میزان میوکین ها و غلظت اسیدهای آمینه را ارزیابی کرده ایم ، به دلیل نقش اساسی آنها در سازگاری آموزش.

اندازه گیری های تن سنجی

توده بدن و ترکیب بدن قبل از شروع برنامه آموزشی و 2 روز پس از مداخله ، با استفاده از دستگاه تجزیه و تحلیل ترکیب بدن پلتیسموگراف امپدانس چند فرکانسی (در Body 720 ، Biospace Analyzer ، کره) ارزیابی شد. این آنالیزور مقدار آب بدن و ترکیب بدن را به طور دقیق ، از جمله توده چربی ، توده چربی آزاد ، توده عضلانی اسکلتی و توده نرم و نرم اندازه گیری می کند.

ارزیابی عملکرد جسمی و روانی

شرکت کنندگان 15 دقیقه گرمایش استاندارد ، شامل دویدن ، تمرینات ویژه والیبال و حرکات کششی پویای اندام فوقانی و تحتانی را انجام دادند. پس از آن ، ورزشكاران آزمونها را به ترتيب زير انجام دادند: يك تست تمركز ، ارزيابي قدرت انفجاري ، يك تست صحيح سرويس ، يك دوره تمرين با شدت بالا و بلافاصله پس از اتمام آن آزمايش تمركز تكرار شد.

تست غلظت

برای ارزیابی توانایی تمرکز و تمرکز از تمرین شبکه استفاده شد. تمرین شبکه اصلی از بلوک 10 در 10 استفاده می کند. هر بلوک شامل یک عدد دو رقمی از 00 تا 99 است. هدف از این تمرین اسکن شبکه است ، و در یک بازه زمانی مشخص ، پیدا کردن و کلیک کردن (تقاطع) تا آنجا که ممکن است تعداد بیشتری در یک عدد صعودی توالی ( ویلسون و همکاران ، 2006 ). در مطالعه حاضر ، شرکت کنندگان 2 دقیقه زمان داشتند تا اعداد را از 00 به 99 وصل کنند. این آزمون دو بار ، در حالت استراحت و مستقیماً پس از تمرین والیبال با فاصله انجام شد. در حین تمرین شمارش معکوس زمانی قابل مشاهده بود تا فشاری را که هر آزمودنی ایجاد می کند ، افزایش دهد.

سایت شرط بندی فرشید

قیمت ابزار آموزش: 29.99 دلار

درباره ابزار آموزش بسکتبال: یک روش عالی برای بهبود کار و سرعت پا ، طناب پرشی است. این نیز یک روش عالی برای گرم شدن قبل از تمرین یا تمرین است. چه انسان بزرگی باشید و چه نگهبان ، طناب پریدن ابزاری عالی است.

ماسک آموزش ارتفاع

10. ماسک آموزش ارتفاع (لینک)

توصیه شده برای : بازیکنان بسکتبال

قیمت ابزار آموزش: 39.97 دلار

درباره ابزار آموزش بسکتبال: این ماسک یک ابزار تمرینی چند ورزشی است ، اما برای ایجاد شرایط و تحمل بازیکن مناسب است. هدف از ماسک شبیه سازی وضعیتی در ارتفاع زیاد است که باعث می شود این ورزشکار تنفس خود را بهبود بخشد. به این ترتیب وقتی ماسک برداشته شود ، بازیکن می تواند نفس راحت تری بکشد و امیدوارم که سخت تر و طولانی تر شود.

11. مخروط بزرگ (پیوند)

توصیه شده برای : مربیان و مربیان بسکتبال

قیمت ابزار آموزش: 29.99 دلار

درباره ابزار آموزش بسکتبال: دیگر نیازی به بیرون کشیدن سطل های زباله یا نصب صندلی نیست ، Big Cone به شما امکان می دهد تا "مدافعان ثابت" را برای کار در کار با توپ ، پایان دادن و موارد دیگر به راحتی تنظیم و از بین ببرید. Big Cone همچنین در صورت لزوم می تواند به عنوان واحد ذخیره سازی دو برابر شود.

باند مقاومت

12. باندهای مقاومت (پیوند)

توصیه شده برای : مربیان و مربیان بسکتبال

قیمت ابزار آموزش: 39.90 دلار

درباره ابزار آموزش بسکتبال: باندهای مقاومت برای کار در ایجاد حرکات انفجاری که به یک بازی تبدیل می شوند عالی هستند. شما می توانید بر روی اینکه بتوانید توسط حریف ضربه بزنید ، لغزنده شوید تا یک بازیکن تهاجمی را قطع کنید و بسیاری از حرکات دیگر که در یک بازی استفاده می شود.

3. موانع چابکی (لینک)

توصیه شده برای : مربیان و مربیان بسکتبال

قیمت ابزار آموزش: 44.99 دلار

سایت شرط بندی فرشید

و این فقط به معنای قبل و بعد از بازی نیست ...یعنی همه وقت.

برای تأمین تعهدات بسکتبال و زندگی روزمره چه غذایی را در بدن می گذارید؟

بیشتر افراد هر روز مک دونالد و KFC را می خورند و سپس آن را با 4 قوطی کوکاکولا می شویند.متعهد به انجام بهت ر من ادعا نمی کنم که یک متخصص تغذیه هستم و انتظار ندارم بازیکنان مثل وقتی که برای یک مسابقه بدن سازی تمرین می کنند غذا بخورند ، اما همه ما درک کلی از خوب و بد بودن غذا داریم.

داشتن غلات پر از شکر را متوقف کنید.

خوردن فست فود را متوقف کنید.

نوشیدن نوشابه را متوقف کنید.

شروع به خوردن مرغ و تخم مرغ بیشتر کنید.

شروع به برنامه ریزی وعده های غذایی خود کنید.

شروع به نوشیدن آب بیشتر کنید.

تعهد به کارهای کوچک مانند بهبود رژیم غذایی می تواند یک برتری بزرگ نسبت به رقابت به شما بدهد.

26. اهمیت استراحت و بهبودی را درک کنید

با تمام تمرینات فردی ، تمرینات تیمی و بازی هایی که بازیکنان به صورت هفتگی پشت سر می گذارند ، قرار دادن اهمیت زیادی در بهبودی برای رشد طولانی مدت بسیار مهم است.

واقع بین باشیم ..

در برخی مواقع باید به بدن خود استراحت دهید و ذهن خود را شارژ کنید.

استراحت هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی مهم است تا اطمینان حاصل شود که می توانید در سطح بالا به بازی در قطار ادامه دهید.

در اینجا چند تمرین و ابزار وجود دارد که می تواند به بهبود بازیکنان بسکتبال کمک کند:

Foam Rolling - با کف غلتک می توانید انعطاف پذیری خود را افزایش دهید ، گردش خون را در بدن بهبود بخشید و همچنین اسید لاکتیک را بعد از تمرین از بین می برد.

کشش - کشش روزانه از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند 

سایت شرط بندی فرشید

سه ست سه تمرین متفاوت برای همان قسمت بدن است که پشت به پشت انجام می شود و در این بین هیچ استراحتی وجود ندارد. ست غول پیکر یک مجموعه سه نفره با تمرینات و ست های اضافی است.

مثال: 10 حرکت چمباتمه زدن ، 10 پا اکستنشن ، 10 فر موی همسترینگ خوابیده

بارها و بارها آن را می شنوید ، اما مهمترین چیز گوش دادن به بدن است. تری تأیید می کند: "من احساس روزم را می بینم." "اگر احساس قدرت می کنم ، اگر مقدار زیادی کالری و استراحت داشته باشم ، به دنبال آسانسورهای سنگین تر می روم - در حالی که اگر رژیم دارم ، کمبود کالری دارم ، خسته شده ام ، پس من روی فرم و حجم تمرکز خواهم کرد. "

و اما در مورد تمریناتی که باید از آنها اجتناب کرد؟ وی هشدار می دهد ، هرچند وسوسه انگیز باشد ، از بلند کردن نفس خودداری کنید. آزمایش 1RM ممکن است جالب به نظر برسد ، اما این یک روش م ofثر برای ایجاد قدرت نیست - بیشتر یک آسیب دیدگی سریع است.

تری می گوید: "به عقب روز مردم هر چقدر می توانستند سنگین شوند ، فکر می کردند که این باعث بزرگتر شدن آنها خواهد شد." "امروزه آنها بسیار تحصیل کرده ترند. این مسئله مربوط به فرم و اتصال ذهن به عضله است ، نه فقط وزن توده روی میله. "

کاردیو برای بدن سازی

تمرین با وزنه اولویت شماست ، اما این بدان معنا نیست که می توانید جای قلب گسترده ای به کاردیو بدهید . همه چیز به هدف نهایی شما برمی گردد. تری می گوید: "اگر به دنبال رقابت هستید ، قلب بسیار مهم است."

داستان مرتبط

آیا کاردیو عضله می سوزاند؟

اگر 12 هفته با یک مسابقه فاصله دارید ، می خواهید تا آنجا که ممکن است عضله را حفظ کنید 

سایت شرط بندی فرشید

تن با استعمال از طریق قطرسنجِ پوستی و فرمول دورنان، چهار نقطه بر پایه ی جدول ذیل، در سمت و سوی راست تن، اندازه گیري می گردند. نخست، با به کارگیری از انگشت شست و سبابۀ دست چپ، پوست را حدود 1 سانتی متر فراتر از محل موضع بگیرید. قطرسنج را به طور عمود بر موضع قرار دهید و در حالی که همچنان، پوست را در چنگ گرفته اید ،اندازه گیري نمایید. سه رتبه اندازه بگیرید و معدل اندازه هاي گرفته گردیده به وسیله قطرسنج را براي آن موضع، تثبیت نمائید. حال بقیه موضع ها را اندازه گیري نمایید. بعد، چهار اندازة گرفته گردیده به وسیله قطرسنج با یکدیگر توده می‌شوند. آن گاه، این اندازة کلی که در مقیاس میلی متر به دست آمده میباشد، با جدول صفحۀ آن‌گاه، مبتنی بر جنسیت (براي زنان یا این که مردان)، تطبیق داده میگردد. اندازه گیري بعداز تمرین موجب تثبیت اندازه هاي غیرواقعی میشود .

کمپانی »تولید ها خلاقانۀ سالم« در پلایموت میشیگان، یکی منابع ارائه دهندة طیف بسیار متنوعی از قطرسنج هاي پوستی، در همۀ طیف هاي قیمتی میباشد .

محل موضع

موازي با محور بلند، اواسط حدفاصل کتف و آرنج دوسر بازو

موازي با محور بلند، میانه حدفاصل کتف و آرنج، در وضعیت خمیدة دست سه رمز بازو

کشش1 فواید2

در کل، بیشتر اشخاص دقت کافی را به کشش تخصیص نمی دهند. با این اکنون، کشش منجر کاهش احتمال جراحت دیدگی می‌شود. بالا رفتن سن باعث به محکم و کوتاه شدن تاندون ها و رباط هاي ما می‌شود. نتیجۀ آن، کاهش دامنۀ حرکتی، حالت فیزیکی (ژست) نامناسب و جنبش هاي دردناك میباشد. کشش می تواند که‌این اثرات نتایج از پیرسازي را معکوس نماید .

همینطور، تمرین ورزشی قادر است دامنۀ حرکتی را کم کند. عضله ها در اثر تمرین داده شدن، محکم و کوتاه میگردند.به گذر زمان مدت، عضله،

سایت شرط بندی فرشید

به باطن قلب پمپاژ گردیده و گشوده می‌گردد. طی آن، خون از روش سیاه رگ ها1 به دهلیز راست و آنگاه به ریه منتقل می شود و مراحل فوق الذکر، در آن تکرار میگردد .

کار هوازي، اقتدار ماهیچه‌ها قلب را ارتقاء میدهد. نتیجۀ آن، وجود وسعت بالاتري از خون در هر ضربان خواهد بود. از این وسعت با تیتر وسعت ضربه اي2 یا این که مقدارِ خون بیرون گردیده از هر بطن قلب در هر ضربان، خاطر می‌شود. برون روستا قلبی ، میزان اندازه گیري مقدار خون پمپاژشدة هر بطن در یک دقیقه میباشد. گنجایش حیاتی، برابر با وسعت هوایی میباشد که می اقتدار در یک بازدم، با تحمیل از ریه ها بیرون کرد. کار هوازي، اثر تمرینی خویش را بر گنجایش حیاتی، وسعت ضربه اي و برون روستا قلبی باقی میگذارد. طبق تعریف و تمجید، سرخ رگ ها خون را از قلب بدور می نمایند و سیاه رگ ها آن را به سمت قلب بازمی گردانند.

تکان شناسی کالبدشناسی

استخوان ها ارائه دهندة نقاط لینک و پیوند و اتکاء براي ماهیچه‌ها می باشند. استخوان ها از روش بافتی لیفی به اسم رباط ، به یکدیگر متصل می شوند. تاندون ها نیز، بافتی لیفی می باشند و عضله را به استخوان متصل می نمایند. هر دوي آنان تا حدي داراي امکان ارتجاعی می‌باشند و در شکل پاره‌گی، به خودي خویش، امکان ترمیم ندارند. تاندون ملتهب ، تاندونیت اسم داراست و از روش کشیدگی بیش تر از اندازة تاندون تولید میگردد. غضروف نیز، بافتی لیفی میباشد ولی داراي قابلیت و امکان ارتجاعی وجود ندارد. غضروف تحت عنوان ضربه گیر نقطۀ اتصال دو استخوان به فعالیت می رود .

تن، به سه صفحۀ آناتومیکی تقسیم میشود؛ عرضی ، سهمی و افقی .

سطح عرضی، تن را به جلو و عقب تقسیم می نماید. سطح سهمی، تن را از راءس به تحت یا این که به طور عمودي تقسیم می نماید. 

سایت شرط بندی فرشید

مشاهدات محقق، علم آموزاني كه خویش و خانواده شان تمايل به همكاري داشتند را تعیین شدند. در پيش امتحان سوال طومار سالم جاری و سوال طومار شادكامي آكسفورد روي جامعه متبوع انجام گرفت. دو مجموعه كه نمره شادكامي و سالم سرازیر پاييني داشتند، تعیین شدند و به دو تیم آزمايش و كنترل تقسيم شدند. یادگرفتن ايروبيك بوسیله درمانگر روي تیم آزمايش اجرا شد و بعداز اتمام معالجه، در پس آزمون پرسش طومار هاي مذكور دوباره گرفته و در نهايت به تجزيـه و تحليـل اطلاعـات پرداخته شد. موردنیاز بـه ذكر

میباشد تیم كنترل هيچ درماني دريافت نكرد. شاخص هاي آماري اطلاعات و آن‌گاه به ترسيم نموداريافته ها متناسب با دادهها در مجموعه آزمايش و كنترل پرداخته

براي توصيف داده هاي مرتبط با مثال ها، به محـاسبه            شد كه درپی مي آيد.

جدول 1. شاخص هاي توصيفي نتایج از اجراي پيش امتحان و پس امتحان در رابطه شادكامي

پس امتحان پيش امتحان مجموعه متغير تعداد

ميانگين انحراف معيار ميانگين انحراف معيار     

12/54     52/13       14/48       32/93       آزمايش شادكامي 15

12/18     35/60       13/79       35/33       گواه شادكامي 15

همان گونه كه مشاهده مي خواهد شد ميانگين نمره نسبت به پيش امتحان، افزايش چشمگيري داشته میباشد.

شادكامي اعضاي تیم آزمايش، در مرحله پس امتحان اين تغيير در مجموعه گواه مشاهده نميشود.

جدول 2. شاخص هاي توصيفي نتیجه ها از اجراي پيش امتحان و پس امتحان در رابطه سالم سرازیر

پيش امتحان پس امتحان تعداد        متغير مجموعه

ميانگين انحراف معيار ميانگين انحراف معيار

6/62        24/46       9/402       54/40       15               تندرست سرازیر               آزمايش

9/42        56/26       8/72          55/26       15               سالم سرازیر گواه

همانگونه كه مشاهده ميشود ميانگين نمره داشته میباشد. اين تغيير در تیم گواه مشاهده نمي گردد.

سالم سرازیر اعضاي مجموعه آزمايش، در مرحله مایحتاج به ذكر میباشد، نمره پايين در اين پرسشنامه نماد پس امتحان نسبت به پيش امتحان، كاهش چشمگيري سالم جاری بيشتر میباشد.

جدول 3. شاخص هاي توصيفي 

سایت شرط بندی فرشید

من واقعاً متعجب شدم كه این نوع مشكل ظاهر می شود. بازیکن دیگری نیز دارای مشکلات رفتاری بود و من می توانستم چالش های کارکنان را ببینم. بازیکن محروم پیشنهاد داده بود که در این دوره در گروه های متمرکز به چالش کشیده نشود . جالب اینجاست که او یکی از دانش آموزان تواناتر است.

وی در پاسخ به اینکه پرسنل از او خواسته بودند برای به دست آوردن نمرات بالاتر وقت و تلاش بیشتری را بپذیرد ، با ناامیدی او و دیگران روبرو شد و عدم تمایل و عدم تعامل دانشمندان را برجسته کرد. کوه (2009) مشارکت دانشجویی را چنین تعریف کرد: "دانشجویان و دانشجویان وقت خود را صرف فعالیتهایی می کنند که از نظر تجربی با نتایج مطلوب دانشگاه ارتباط دارند و آنچه موسسات برای ترغیب دانش آموزان به این فعالیتها انجام می دهند" (p.683). گرگ گفت در دور اول مصاحبه ها با مصرف 12-12 2011 مشخص شد که اشتیاق برای کار بیشتر در این دوره وجود ندارد.

"همه یکسان هستند ، حتی اوون (دانشمندی که توانایی بالایی را تصور می کند) ، او در این مورد کمی عصبانی است (باید کارهای اضافی انجام دهد)."  

چاپمن (2003) تعدادی از شاخص ها را مشخص كرد كه عدم مشاركت دانش آموزان از جمله منفعل شدن و كناره گیری از فرصت های یادگیری است. بسیاری از ادبیات در مورد آنچه که اصطلاح "تعامل دانشجویی" نشان می دهد بحث می کنند. در یک بررسی ادبیات 2010 در مورد این زمینه ، ترولر اصطلاح را به شرح زیر خلاصه کرد:

مشارکت دانش آموزان مربوط به تعامل بین زمان ، تلاش و سایر منابع مربوطه است که توسط دانشجویان و م institutionsسسات آنها سرمایه گذاری شده است و هدف آنها بهینه سازی تجربه دانشجویی و افزایش نتایج یادگیری و پیشرفت دانش آموزان و عملکرد آنها است.

به نظر می رسد رویه حضور در روز چهارشنبه برای تکمیل وظایف هدایت شده 

• سایت شرط بندی فرشید

اين شناست كه معمولا براي مبتديان مشكلاتي را آماده ميكند.

در شکل انجام صحیح اين شنا، رمز بايد در بيشتر مواقع زير آب باشد لذا تنفس به نحوي آميخته با شنا شکل ميگيرد كه توازن تن به هم نخورده و تن از وضعيت معمولی و مفید خویش بیرون نشود.

به هر حالا در حالتی‌که تمرينات به طور خوبي صورت پذیرد ياد به دست آوردن اين شنا كار چندان مشكلي هم نيست.

طرز یادگرفتن اين شنا بايد به طور قدم به قدم انجام خواهد شد. كه دربرگیرنده وضعيت تن، حركت پا، حركت دست، تنفس و زمانبندي ميگردد.

هر مرحله بايد به طور كارا و بسته به مهارت شناگر و در حین اثرگذار شکل گيرد.

وضعيت تن

تن به طور كاملا افقي بر روي سطح آب قرار ميگيرد. راز نيز كاملا در امتداد تن (سوای اينكه بالا يا پايين باشد) قرار ميگيرد. در طی کار شنا چشمها به صورت متناوب رو به جلو و پايين4 نگاه مي-كنند. در اين هنگام سطح آب بين حوزه‌ چشمها و محل روييدن موها5 ميباشد.

در اين شنا وضعيت رمز بسيار اساسی میباشد. چنانچه رمز بلند خواهد شد در آنصورت ناحیه نشيمنگاه و پاها پايين فرآیند و اثر حركت رو به جلو كم خواهد شد. درصورتی که راز پايين نگه داشته خواهد شد (چشمها حتما پايين را بنگرند) حوزه‌ نشيمنگاه بالا آمده و ضربات پا اثر گذار نخواهد بود.

وضعيت فيزيك اشخاص در وضعيت شناي كرال سينه مفید میباشد. در اشخاص ضعيف بهتر میباشد كه در آغاز ضربه پا به نحوي فراگیری داده گردد كه سبب گردد تا وضعيت بدني پايداري نتیجه ها خواهد شد.

بهترين وضعيت حركت رمز نيز به اين ترتيب میباشد كه حركت آن به نحوي محدود گردد كه فقط فعالیت استنشاق را انجام دهد. اين حركت نيز در توا‌ن ممكن بايد با كمترين دخالت در وضعيت تن شکل گيرد.

21 Front Crawl Chest

3

سایت شرط بندی فرشید

و پذيرش ماهيت تربيت بدني به منزلة نياز علم آموزان و يك فعاليت آموزشي، گشوده هم تربيت بدني در مدرسه های براي سياستگذاران بسياري از کشورها در اولويت قرار ندارد. نتيجه پژوهش کميته بين المللي علم ها پزشكي و تربيت بدني نشان مي دهد که تقريباتقريباً تربيت بدني در مدرسه ها هيچ جاي عالم از وضعيت مناسب برخوردار نيست. بهطوري که صرفا 7 % مدرسه های آفريقا و آسيا ،19% مدرسه های آمريكا ،92% مدرسه ها اروپا و 97% مدرسه ها خاورميانه ،امكانات ما یحتاج را براي درس تربيت بدني دارا‌هستند )آقازاده، سلمان و سنه،1987(.

در پژوهش کشوري رمضاني نژاد و همكاران) 1989( که دربارة نيازهاي علم آموزان از ديدگاه سه تیم علم آموزان، اوليا و علم آموزان صورت گرفته میباشد، کيفيت در درحال حاضر یادگرفتن مطابق نظرها و انتظارات آن‌ها نبوده میباشد.

متاسفانه هنوز برخي از تفاوتهاي فرهنگي و اجتماعي بر بینش و ميزان انگيزش دختران به شرکت کردن ورزشي و عملكرد حرکتي اثر گذار میباشد. از جملهً بینش منفي به ورزش، محدوديت

271

اجتماعي و نداشتن انگيزه تقويت گردیده اجتماعي بر پيشرفت در ورزش و بر تواناييهاي جسماني،حرکتي، ذهني و عاطفي آن‌ها تأثير منفي مي گذارد. عدم عشق و تمايل دختران به ورزش يا شرکتخودانگيخته و عدم بهکارگيري حداکثر پتانسيل، عملكرد آنها‌را در آزمونهاي ورزشي در مقايسه باپسران علاقهمند و برانگيخته کاهش مي دهد )مظلومي، 1975؛ رمضاني نژاد و همكاران،1989(.

درضمن نرم افزار تربيت بدني مدرسه ها بر پاية هدف ها و راهكارهاي سالم- محور و ارتقاي شيوههاي زندگي تندرست نيز پایدار میباشد .مبنی بر گزارش سازمان جهاني بهداشت کمتحرکي يكي از 7 ادله خطرساز سالم کودک ها و نوجوان ها میباشد. در مطالعة کشوري کاسپين1 کمبود معنادار فعاليت جسماني با شدت میانگین و بالا به ويژه در دختران وجود داراست و اين دستور نیازمند برنامهريزي مطلوب ورزشي میباشد )کليشادي و همكاران، 1921(.

مبنی بر شاخصهاي نرم افزار "آدم سلامت 9191" فعاليت فيزيكي